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生活習慣病の予防は運動習慣などの改善が大切

糖尿病や高血圧、脂肪異常症などの生活習慣病は、生活習慣の乱れが原因となっている場合が多いです。生活習慣病の患者さんは増加傾向にあります。生活習慣病の予防や改善には食事習慣や運動習慣などの生活習慣の改善が大切です。

会社に勤めている場合は年に1回、人間ドッグや健康診断を受けていると思います。体型や血液検査の診断基準を把握して、正常値を維持するように心がけましょう。ダイエットをする場合は急激な体重減少は体によくありません。

急激な体重減少はリバウンドをしてしまうことが多いです。ゆるやかな体重減少を心がければリバウンドをしにくくなります。食事はバランスの良い食事をとりましょう。バランスの良い食事とは定食のような、主食、主菜、副菜が揃った食事のことです。

外食をするときは定食を利用するのがおすすめです。運動はウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。健康ライフを過ごすためにできることから始めましょう。

 

オメガ3にはこんな効果が期待できる

オメガ3脂肪酸はエゴマ、亜麻仁油などの植物性油脂に多く含まれている栄養素でα?リノレン酸、魚介類に含まれるDHA、EPAの総称と言うことが出来ます。

そんなオメガ3の効果としては血小板の凝固を抑制し血液をサラサラにする血流改善、血管を丈夫にして血液の流れを良くする結構促進作用、また血栓に対しても効果が期待できるので心疾患、脳疾患のリスクを減らすことが出来ます。

つまりコレステロール値、血圧を下げる効果があることから生活習慣病予防効果があると言えます。さらにオメガ3には抗炎症性代謝物が存在していて炎症を抑制する作用があるのでアレルギー症状の緩和にも効果があると言えます。

アレルギー症状がある人は腸内環境を整える効果がある乳酸菌も合わせて摂取すると免疫力を高める働きによりアレルギー症状を抑えることが出来ます。

他にも脳や神経細胞を活発にしてくれるので記憶力、学習能力がアップし、うつ病の改善、シワ、たるみなどにも効果がありアンチエイジング効果も期待されています。

そんなオメガ3を効率よく摂取する方法がサプリなどのタブレットと言えます。

 

動脈硬化は血流の悪化により起こります

動脈硬化とは動脈にコレステルールや中性脂肪がたまって血流が悪くなり、血管が詰まったり硬くなったりしてしまい動脈が弾力性を失って硬くてもろくなってしまう状態のことをいいます。

動脈硬化が進行すると心筋梗塞や狭心症などの心疾患や脳卒中や脳梗塞、脳出血などの脳血管疾患を引き起こす恐れがあります。動脈硬化の原因は生活習慣の乱れやストレスなどです。

人間ドッグや健康診断などで血液検査をしたときにコレステロールや中性脂肪の値で引っかかってしまった場合は生活習慣の改善で正常値に戻すことが重要です。体重が標準体重より多い場合はダイエットも必要になります。

体重が減ったらコレステロールや中性脂肪の値も改善したというケースもあります。メタボリックシンドロームhttp://xn--vck8crc567qir1ake0aurax2yv3w.xyz/とは内臓脂肪症候群とも言われ、腹部肥満に高血糖、高血圧、脂質異常症のうち2つ以上の症状が出ている状態です。

動脈硬化の場合、メタボリックシンドロームである場合も多いので食事に気をつけて、定期的な運動を心がけましょう。